Hvis en idrettsutøver ikke vet noe om ernæring, musklenehan øker ikke. Det virker - hva er forbindelsen? Tren mer, styrke lasten - og musklene vil vokse av seg selv. Men dette er ikke sant, riktig ernæring for muskelvekst er av stor betydning. Videre snakker vi om riktig ernæring, noe som er forskjellig fra hva og hvordan en vanlig person spiser, ikke opptatt med grusomme treningsøkter. Her trenger vi en individuell tilnærming til hver idrettsutøver, med tanke på hans alder, kjønn, intensitet av stress, kroppsbygging.
Riktig ernæring for muskelvekst nødvendigvismå ikke bare omfatte fett, proteiner og karbohydrater, men også vitaminer og sporstoffer. Den daglige menyen til utøveren bør være variert og inkluderer produkter fra alle grupper. Disse er meieriprodukter, kjøtt, fisk, egg, fett, bakverk og melprodukter, grønnsaker og frukt. Meieri og kjøttprodukter bør okkupere hovedstedet i dietten, da de bidrar mer til å bygge muskelmasse. Protein må forbrukes per dag fra denne beregningen: 2g multiplisert med egen vekt i kilo.
Hvis du ikke vet hvordan du skal spise nårtrening, lasten din kan brenne lagret energi - og så mister de sin mening. Karbohydrater gir energi til hele kroppen og må konsumeres riktig. Karbohydrater er delt inn i to grupper: raskt og sakte. Før trening trenger vi sistnevnte, som fordøyes langsommere, noe som betyr at de vil holde musklene i god form lenger. De inneholder mat som poteter, ris og havregryn. Rask karbohydrater er også nødvendig, men de må bli konsumert etter trening, dette vil gi musklene energien som brukes under treningen. Disse inkluderer honning, syltetøy, rosiner og bakverk.
Hvis du gir en generell definisjon av hvordanå spise idrettsutøvere, det viktigste å vite er at det bør være en rekke mat og du må spise minst fem ganger om dagen. Og det er fortsatt nødvendig å huske at muskler økes under hvile, men ikke under treningen. Konklusjon: du trenger full hvile, siden veksten i muskelmassen avhenger av den rette balansen mellom ernæring, fysisk aktivitet og hvile. Og vi må ikke glemme vann, ellers med utilstrekkelig inntak av vann inn i kroppen, vil musklene bare kollapse.
Mange tror at fett ikke er nødvendig i dietten. Dette er fundamentalt galt. Riktig ernæring for muskelvekst må nødvendigvis omfatte fett. De inneholder kaloriene som trengs for en person som regelmessig engasjerer seg i treningsstudioet. I tillegg kan mangel på fett påvirke seksuell funksjon, siden syntesen av testosteron er umulig uten fett. Konsumet bør doseres og modereres for ikke å bli overvektig. Hvis en idrettsutøver spiser egg, nøtter, ost, frø og vegetabilsk olje, vil mengden fett være tilstrekkelig.
Riktig ernæring for muskelvekst nødvendigvisbør inkludere grønnsaker og frukt, så vel som juice, best av alt, hvis det er friskt. Det er ingen problemer med friske grønnsaker og frukt i sommerhøstsesongen, men om vinteren og våren er det nødvendig å lene seg på tørkede frukter - rosiner, tørkede aprikoser, fiken inneholder nok nyttige stoffer. I tillegg utelukker et balansert kosthold ikke bruk av multivitaminer. Og selvfølgelig, i kostholdet bør ikke være noen hurtigmat, så vel som altfor varmebehandlet mat.
Generelle anbefalinger for et balansert kostholdfor idrettsutøvere inneholder tips for å bruke mindre salt og sukker, animalsk fett så mye som mulig erstatte planten. Oppgaver som må tas opp av ernæring: gi tilstrekkelig kalorier, vitaminer og mineraler, reduserer fettlaget, og dermed øker kroppens muskler. Som et resultat bør den optimale hormonelle bakgrunnen oppnås, noe som gjør det mulig å oppnå maksimale resultater.
