Feeding for et sett av masser - grunnlaget

Bodybuilding er ganske populært i dag,men mange skjønner ikke engang hvor vanskelig denne sporten er. Dette skyldes at det er uakseptabelt å begrense oss til å dra "jern" fordi andre ting er svært viktige her: ernæring, overholdelse av regimet, mentale faktorer og lignende. I denne artikkelen vil vi i detalj beskrive hvordan mat skal være for massrekruttering, og hva denne massen er - vi vil forklare nedenfor.

Målet med vektøkning er å øke vektenkroppsutøver med en overvektig prosent av muskelmasse over fett. Det vil si at når du skriver 10 kg er ideell, oppbygging av 6-7 kg muskel og kun 3-4 kg fett. Etter rekruttering av ønsket masse går idrettsutøveren til andre etappe - tørking, som består i å brenne fett til 3-6%. Tørking er en ganske komplisert prosess, fordi en bodybuilder må gi opp raske karbohydrater (søte), fettstoffer og favorittdrikker. Dette er imidlertid det øyeblikket når slutten begrunner kostnadene ved det. Men tilbake til ernæring. Så er kostholdet for masseøkning ganske universell, egnet for de fleste idrettsutøvere (det kan være noen særegenheter i ecto- og endomorphs). Her er hovedprinsippene i denne prosessen.

1. En av de viktigste betingelsene for å øke massener en brøkdel mat - 5-6 ganger om dagen. Dette lar deg ikke laste opp fordøyelsessystemet og samtidig gi tilførsel av næringsstoffer til blodet gjennom dagen. Deler skal være små med høyt protein og karbohydratinnhold.
2. Karbohydrater er den viktigste delen av dietten din.ernæring, fordi de gir kroppen energi. Ca. 70% av den totale mengden som spises, bør være mat med høyt kaloriinnhold. Men du bør vite at du må spise mer treg karbohydrater (forskjellige korn), i stedet for rask (søtsaker), som akselereres av kroppen til fettavsetninger. Ikke glem fruktene med grønnsaker, rik på verdifull fiber, men de skal stå opp til 30%.
3. I tillegg til å redusere forbruket av raskkarbohydrater, vil du også trenge å spise mindre fett. Spesielt "farlig" vil være mettet fett (fett kjøtt, majones, pølse og lignende). Men de kan ikke fjernes fra kostholdet, for da kan stoffskiftet bli forstyrret. Det vil være nyttig å spise fisk (jevn fet) og fiskeolje. Rask karbohydrater kan også være nyttige. Den mest optimale tiden for bruk vil være slutten av treningen, når et protein-karbohydratvindu åpnes.
4. Ikke glem drikkregimet. Ved rekruttering av muskelmasse, når det er mange metabolske reaksjoner i kroppen, er vann en viktig del, fordi det er nødvendig for gjennomføringen av alle reaksjoner. Bruk 2,5-3 liter per dag med rent vann (te, drikke og brus ikke teller).
5. Den omtrentlige proporsjonaliteten kan se slik ut:

• karbohydratinnholdet er 50-60%;
• proteininnholdet er 30-35%;
• fettinnholdet er 10-20%.

Det er slik riktig næring skal se utsett med masse. Men vet at det ikke er et ideelt forhold, fordi hver person er en unik person. Hvis du seriøst besluttet å gjøre bodybuilding, er det bedre å konsultere en profesjonell trener som vil hjelpe deg med å håndtere denne tegnsetting. Hjelp i samlingen av muskelmasse kan sportnæring, inkludert proteiner, geynerer, aminosyrer og kreatin. Det er et morsomt faktum at kroppsbyggere brukte 20-30 år siden, når idrettsnæringsindustrien ennå ikke var utviklet, brukte mat til masseforbedring. Hvorfor? Det er veldig enkelt. Basert på hensikten var det ganske høy kvalitet og hadde samtidig 30-35% protein og 65-70% karbohydrater, noe som gjorde det til en utmerket geyner. Hva kan du ikke tenke på i jakten på en vakker kropp! Vel, det grunnleggende om hvordan mat skal se etter masseøkning, vi beskrev. Og hvis du studerer et halvt år med iver, vil du velge maten "for deg selv". Lykke til!