Dessverre, ikke den mest ideelle formen på hofteneofte opprører mange kvinner, fordi du vil være raffinert og attraktiv, og ikke å maskere synlige mangler. Ofte er det problemet med såkalte "ører" på hoftene, spesielt merkbar fra baksiden. Med alderen blir defekten mer og mer åpenbar og ødelegger figuren. Det er imidlertid en ganske enkel løsning som krever bare systematisk og utholdende: spesielle øvelser på ørene på hoftene.
Leksjoner må starte med en tradisjonell kardio-trening: Du kan løpe eller hoppe på stedet, vri på bøylen. Oppvarming bør være 15 minutter.
Så fortsetter vi til den faktiske treningen.Startposisjon: Stående, bena sammen eller på skulderbredden, hender i livet eller sidene. Lene så mye som mulig til venstre med en utandring, rett ut på inspirasjon, lene seg i den andre retningen. Det er nødvendig å gjennomføre denne pendelen sakte, omtenksomt, du kan ta håndverk.
Følgende øvelse mot ørene på hoftene:klassisk vridning. Fra samme startposisjon, sving først til venstre, og deretter til høyre. Vend den helt til stoppet, men uten jerks, jevnt. Ved å puste ut innsatsen, slapp av med innånding.
La oss endre startposisjonen:Vi ligger på den ene siden, midjen er presset til gulvet, hendene langs kroppen. Vi gjør enten enkle fluer, eller vi legger vektvekter. Vi svinger bena våre opp og ned, uten å berøre gulvet. Vend nå til den andre siden og gjenta det samme for det andre benet.
Startposisjonen er den samme, men nå er ikke benet hevet, men bøyes vertikalt i kneet, og deretter unbend det uten å berøre gulvet. Lårets laterale muskler fungerer. Gjør det samme med den andre foten.
Øvelser fra ørene på hofter og bruk pressen. Den innledende posisjonen som ligger på gulvet, på beina vektes. Bær en sykkel eller vanlig saks.
Startposisjonen - står på alle fire i en posekatt. Buet i ryggen og hevende hodet, gjør mahi med foten din, og prøv å nå baksiden av nakken med hælen din. Bytt foten din. Du må gjøre denne bevegelsen minst 10 ganger i tre tilnærminger.
Å gjøre øvelser på hofter,tilbake til stående. Du kan lene deg på en stol eller en vegg som du foretrekker. Vi utfører en sving en fot tilbake, så mye som mulig tar det så langt som krefter er nok. Vi forandrer beinet og gjør det samme.
Nå fortsett til de klassiske angrepene,Pass på at kneet ikke strekker seg utover fotkanten. Trinn fremover, bøy benet i riktig vinkel og sving litt om våren. Rett opp, gjenta alt minst 15 ganger. Gjør det samme for det andre benet. Hvis bevegelsen virker enkel, plukk opp en hantel. Muskler bør bare brenne. For å utføre oppgavene riktig, kan du til og med trene foran et speil for å gjøre det enklere å kontrollere ytelsesteknikken. Alle øvelser skal gjøres minst 15 ganger, i tre sett. Eller ordne en sirkulær trening, gjør alle øvelsene på ørene på hofter på en tilnærming, bare slapp av og gjenta igjen en gang til flere ganger. Med riktig utholdenhet, ønske og regelmessighet i praksis vil beina raskt komme i form. Det eneste som disse lårørens øvelser kan kreve, er bruk av vekter eller dumbbells.
