Mangelen på bevegelse ødelegger kroppen, fører tilvektøkning, og så mange fete mennesker begynner å tenke på å gå ned i vekt? Noen får på en diett, mens andre begynner å løpe om morgenen. Men for løpet å få fordeler, må du være godt klar over hvordan du kjører riktig for å gå ned i vekt.
Som du vet, er løp en av de mesteffektive måter å bekjempe fedme på. fordi i løpet avbringer en stor mengde energi, det vil si at kroppen fungerer bedre og mer effektivt. Med andre ord, under løpene, forbedrer vi vår helse. For å få konkrete resultater, må du følge reglene for kjøring, som noen ikke engang mistenker.
Hvordan løpe riktig for å gå ned i vekt?
Som en av måtene å gå ned i vekt, kjørerkjent i lang tid. Selv i det gamle Hellas sa de: "Hvis du vil bli vakker, løp." Det er på lang sikt at nesten alle musklene jobber, så det gir slike konkrete resultater. Kjører hjelper til å gå ned i vekt, men det er ikke et paradis.
Det er kjent at å miste vekt er ikke en diettDet er nok - komplekse tiltak med obligatorisk inkludering av fysiske øvelser er nødvendige. Og hvis dine intensjoner om å gå ned i vekt er alvorlige, må du definitivt begrense deg til å spise og engasjere deg i andre typer fysiske aktiviteter som kjører er det ideelle grunnlaget. Men før jogging, kontakt lege, og hvis det ikke er kontraindikasjoner for fysisk anstrengelse, begynn å løpe. Ved hernia eller senking av indre organer, bør en bandasje brukes.
Hvor mye skal jeg løpe for å gå ned i vekt? Dette bekymrer mange mennesker. Men det er ikke noe klart svar på dette spørsmålet. Noen sier at alt avhenger av hvor mange kilo du vil gå ned i vekt: hvis opptil ti kilo, deretter om to måneder, og om mer enn ti - så en lengre tid. Og andre på spørsmålet om hvor mye du trenger å løpe for å gå ned i vekt, svare på at kjører er for alltid, så vel som en diett - hvis du allerede har satt deg ned på det, så er dette for livet, ellers vil det bare bli verre. Sannsynligvis å gå ned i vekt, må vi begynne å løpe, og kjør allerede for å opprettholde form og helse. Strengt tatt nok for vekttap og tre kilometer om dagen.
Så, hvordan å kjøre riktig for å gå ned i vekt? For menneskekroppen, som ledet en stillesittende livsstil, plutselig dukker opp belastning vil føre til stress, slik at kroppen har tilpasset seg de nye forholdene begynner å løpe bør skje gradvis, og starter med et par minutter til du ser behovet for å fortsette å vandre (i dette tilfellet, ingen bivirkninger er vanligvis ikke oppstå), og gradvis ta opp til 20-25 minutter. Tilpasningsperioden vil være individuell for hver person, mye avhengig av fysisk forberedelse. Når er det bedre å løpe for å gå ned i vekt? Kjør, vanligvis, hver dag i morgen - det er praktisk og nyttig. Du kan kjøre om kvelden. I et ord er denne beslutningen rent individuell.
Og hvis du ikke har muligheten til å løpe hver dag, såDu må gjøre dette minst 2-3 ganger i uka. Kjører bør være enkelt og i et lavt tempo. Du trenger ikke treningssentre for å løpe, du må begynne å kjøre i frisk luft gjennom stadion eller park, men ikke langs asfalten og ikke i nærheten av banen, for ikke å puste av eksosgasser. Det mest ideelle alternativet er å løpe langs en skogssti eller en clearing. Når du kjører på hardt grunnlag, kan nybegynnere bli skadet en ankelfeste og en fotbue eller til slutt en vertebral brokk.
Noen få anbefalinger for de som ikke gjør detvet hvordan man kjører riktig for å gå ned i vekt. Her må du vise både utholdenhet og vilje, for for å kunne løpe om morgenen må du stå opp minst en time tidligere, og selvfølgelig er det nødvendig å overvinne alle dårlige vaner. Med uvanlig bruk i kalvemuskulaturen vil det føles smerte, kan det oppstå korn eller skraper. Men ikke slut på å løpe - i løpet av et par dager vil alt komme tilbake til det normale. Forsvinnelsen av muskelsmerter indikerer at du har tilpasset stressene.
Du trenger å puste gjennom nesen din og vokse samtidig, ettersom kroppens behov for oksygen øker, og en nesepust kan ikke unngås. Etter å ha kjørt, må du gå til pulsen gjenoppretter.
Running er tilgjengelig for alle, det brenner ikke bare overflødig fett, men trener også hjertet, styrker muskler, øker immuniteten. Å kjøre ga en konkret fordel - du må løpe systematisk.
